wiecej serii powtorzen

[...] 5. wyjatkowo zamienilam dzisiaj, dalo popalic Komentarz: Dobry trening, wreszcie ruszylam do przodu z MC 8-) a juz myslalam, ze sie zacielam na tych 70kg i nie dam rady nic wiecej wykrzesac. Duzo frajdy tez przynioslo podnoszenie 80kg %-) na 2 razy nie podnioslam ale nie wlozylam w to drugie powtorzenie zbyt duzo serca, bo noga mnie zaczela [...]

No o 19 idę na siłkę :D A tu plan FWB : nogi – klatka - plecy - barki – triceps – biceps nogi : - przysiad do 90 % 4 serie po 15 powtórzeń - wspinanie się na palcach z obciążeniem - mc 3 serie po 12-15 powtórzeń klatka : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - [...]

nie ma sensu go kontynuować. tutaj przynajmniej nie muszę liczyć przerw, ani serii. po prostu osiągam cel na treningu, wykonać zadaną liczbę powtórzeń danym ćwiczeniem i koniec, nic mnie więcej nie interesuje. no i u siebie robię więcej na partię niż tam. a zamierzam robić jeszcze więcej. celem jest 3 ćwiczenia po 100 powtórzeń na ćwiczenia [...]

"mam pytanie co do seri na mase, wyczytałem ostatnio w gazecie ze trening masowy powinien zawierac w sobie 3 cwiczenia po 6seri i w gazdej seri po 6 ruchow z ciezarem umozliwiajacym zrobienie 6 ruchow. czy to jest dobre i czy juz ktos to testował??? " nie można odpowiedzieć jednoznacznie na to pytanie. nie sprecyzowales tego dokladnie, [...]

Nogi i łydki. Ostatnio przerzuciłem się na przysiad ATG i mogę stwierdzić, że przysiad kulturystyczny jest do kitu. Przeciążenie kolan jest bardzo duże w stosunku do ATG. Lepiej brać mniej a robić pełne siady. ATG 10x62/10x82/8x102 Wyprosty 15x35/15x45/20x50 Siad bułgarski 15x12/15x12 Uginanie w leżeniu 15x15/15x20/13x35 Grzybki 15x15/15x15 Ojanki [...]

NewMember: Bardzo dobrze połączyłeś dwa ćwiczenia. To co Ci podaem to przzkad i ewentualnie alternatywa do wypróbownaia, co Ci będzie lepiej wchodziło. Ale dopóki pierwsze wypróbowane przez Ciebie połączenie dziąła tak dobrze, to nie zmieniaj go do momentu, aż przestanie działać. później wskoczysz na normalne serie, a za jakiś czas znowu na [...]

Wtorek Dieta 1. ryż basmati 100 g + kasza orkiszowa 60 g, pasztet własnej roboty (udziec z indyka, boczek surowy, jajka w proporcji 20:2:1), kiszona kapsuta. Mieszkanka pieprzu i kurkumy ( piperyna kurkumina=działanie przeciwzapalne, a dzięki piperynie biodostępność kurkuminy jest znacznie wyższa) 2.ryż basmati 175 g, pasztet z indyka, cukinia [...]

Wtorek Dieta 1. ryż basmati 100 g + kasza orkiszowa 60 g, pasztet własnej roboty (udziec z indyka, boczek surowy, jajka w proporcji 20:2:1), kiszona kapsuta. Mieszkanka pieprzu i kurkumy ( piperyna kurkumina=działanie przeciwzapalne, a dzięki piperynie biodostępność kurkuminy jest znacznie wyższa) 2.ryż basmati 175 g, pasztet z indyka, cukinia [...]

4.10.2013 Trening: Treniu B 3x10 Rozgrzewka, HIM, HAM A. MC 40, 45, 47,5 ciężko, ale poszło - dołożymy B1. Wyciskanie sztangielek siedząc* 6, 7, 7 ostatnie serie już ciężko i w ratach, progres mnie chyba zabije B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 25, 30, 30 30 kg za każdym razem w ratach, w drugiej serii ostatnich 3 powtórzeń nie dociągałam już [...]

15.12.2012 DIETA http://www.anony.ws/i/2012/12/15/OSCkx.png SUPLEMENTACJA Dalsze zbijanie aromatazy, więc dołożyliśmy zieloną herbatę w kapsach. Biorę 4 kapsy dziennie z Olimpu. Zaczyna to przynosić efekty, bo wyskakuje mi mnóstwo pryszczy i syfów w róznych okolicach. Podejrzewam, że to większy poziom wolnego testosteronu. TRENING Generalnie [...]

Kurcze... jest mały problem. Po niedzielnym biegu tak mnie kostki bolą, że masakra. Najgorzej jest po nocy jak się zastoją, to problem jest z chodzeniem. Potrzebuję kilkunastu minut, żeby to rozchodzić. Głównie problem jest ze zgięciem stawu skokowego (czyli przykładowo jakbym chciał przy przysiadzie wysunąć kolana poza linie palców). Blokuję mi [...]

Gdybym sam umiał przerobić to bym sam przerobił. Zrobiłem tyle co mogłem dalej potrzebuje pomocy w przerobieniu serii i powtórzeń nic więcej jak dalej masz tak pisać żebym sam sobie zrobił to nie pisz to mi starczy :)

> Czy 2 razy w tygodniu podciągania to max? < > Częstsze treningi kolidowałyby z regeneracją i postępów by nie było? < Raczej tak, bo to jednak ciężkie ćwiczenie (regeneracja musi być) i tyle do hipertrofii mięśni powinno wystarczyć. > Czy w ten czwartek, gdy mam robić dodatkowe podciąganie wystarczą 4 serie < > czy więcej dać [...]

Mówisz, że w każdy poniedziałek chciałbyś ćwiczyć tylko klatę. Mam nadzieje, że w inne dni ćwiczysz także pozostałe partie mięśniowe. ;-) Jeśli tak jest to treningi na klatę masowe mogą być różne. Standard to zakres powtórzeń 12-6. Około 3-4 ćwiczeń po około 4 serii w każdym ćwiczeniu. Na klatę to powinieneś zrobić łącznie około 12-14 serii w [...]

Wtorek Ogólnie rzecz biorąc trochę jestem wk***iony, bo wychodzi na to, że na wl progresja zatrzymała się w połowie cyklu, na 70 kg które miesiąc temu szło na 6 powtórzeń... Nie wiem, czy teraz kontynuować progresję na 5 x 4 i potem 5 x 3, czy może zacząć się od nowa bawić w rampę? Darku, znalazłbyś coś na moją przypadłość braku progresu siłowego? [...]

dziś wcześniej dotarłam więc miałam w miarę luz bluz: 1. wyciskanie hantli leżąc/ renegade row 6kgx10, 8kgx10, 8kgx10/ 4kgx10, 6kgx7; 6kgx8 2. HT/skakanką 65kgx15; 65x 12; 65kg x 10 coraz mniej powtórzeń w serii bo postanowiłam nie robić więcej jak zaczynałam czuć 4ki skakanka 30 skoków na nogę 3. ściąganie drążka wyciągu górnego / Russian Twist [...]

DT dół // HighCarb Trening na mega pompie, dawno nie robiłem serii stałym ciężarem, a tu jeszcze ich jest 5. Jest banan na japie. Aż pewnie wstanę. Zanim zacząłem ten plan miałem wizję dorzucić, zamiast 5tej serii 10 repsów, w ostatniej serii więcej kg i 6 powtórzeń.}:-( Wieczorem bandzioch, przed pracą już nie zdążyłem. 20x0 Siad 5x10 70kg [...]

Ja w każdym ćwiczeniu tak robię Może po 15 latach ćwiczeń - przyzwyczaiłem się do mniejszych ilości powtórzeń, ale z drugiej strony 18-20 powtózeń to wcale nie jest tak dużo. Zauważyłem, że klatka, plecy i barki też znacznie lepiej reagują u mnie na duże ilości powtórzeń. Co trening robię o 2 powtórzenia więcej Dodatkowym plusem jest to, że [...]

siemanko oddy ! od kilku tygodni obserwuję twój dziennik i według mnie jak dotąd elegancko ci idzie. Ja sam teraz robię obwód, jestem na 2. poziomie i w związku z tym mam 2 pytania: 1. W ćw. B2 gdy wykonujesz np. 11 powt. i powiedzmy ostatnie 2 serie zaczynasz palić to powinieneś zostać na kolejnym treningu na tej samej ilości powtórzeń czy [...]

Dobromił, to o czym Ty piszesz to jest co innego :) Tobie chodzi o technikę antystagnacyjną, która polega na dokładaniu powtórzeń koniecznie w pierwszej serii ( i generalnie np. po 2 tyg wyjdzie na to, że zrobiłeś progres: zaczynałeś od 10, kończysz na 16 w pierwszej i coraz mniej w kolejnych-równia pochyła, ale po zsumowaniu wychodzi, że zrobiłeś [...]